klata bicek

[...] ale planuję kupić hantle do 20 kg narazie." a teraz wyskakujesz z dostępem do siłowni. Jasnowidzów tu nie ma. Wypełnij ankietę działu! "Prosił bym was o opisanie mi jakiejś diety dla mnie no i oczywiście treningu najlepiej na początku klata i bicek" - czyli zestaw dyskotekowy Czytaj posty podwieszone tam są treningi. Tu nikt planów nie układa

ja bym chcial cwiczyc pon klata i tricpes sroda plecy i bicek pt to samo co w pon niedziela to samo co w srode, ale obawiam sie, ze to bedzie za duzo i nie wiem gdzie wlozyc barki :D

Nie powiem, na pewno się w jakimś stopniu podlałem, na pewno urosła siła i ciągle rośnie, obwody na plus (niestety wszędzie, pas też koło 92, talia 88, klata 118, bicek 40) . Ogólnie jeszcze bym chciał dorzucić 3-5kg do końca lutego bo fajnie siła idzie i nie chcę tego przerywać. A problem w tym, że waga mi stanęła na 90kg i waha się +/- 1kg od 4 [...]

Sorry kilkłem Enter :D Ćwicz: - klata barki bicek - plecy tricek łydka - nogi - brzuch i ramiona Takim treningiem ćwiczyłem 10/8/8/6 serii

Jakość tych zdjęć utrudnia ocene. Mało co na nich widać. Plecki wg mnie nawet nawet. Bicek na jednym zdjeciu też nie taki zły. Trik już niestety taki se (jakbys dał w lepszej jakości to by można by lepiej ocenić - wszystko zamazane). Klata i barki mi się nie podobają. Do barków chyba sie nie przykładasz

Co do treningu to jest tak. Poniedzialek plecy i kaptury Wtorek klata i bicek Sroda wolne Czwartek barki i triceps Piatek nogi Weekend wolny Co do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer [...]

wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

[...] sie - pamietaj ze miesnie rosna nie w czasie treningu tylko po ! I jeszcze jedo - nie mozesz tylko trenowac klaty i bickow ! Wyobraz siebie za powiedzmy za pol roku - klata wielka bicek wielki a ramiona plecy nogi jak u szkapy !! Pomysl o tym :) Triceps to przeciez 2/3 ramienia i musisz go robic ! Poczytaj inne posty przez wyszukiwarke [...]

Aktualnie waze 100kg,bicek 41,obwud pasa 102,obwod w brzuchu 108 , klata 112, wyciskanie 125kg . Aktualnie jestem na redukcji. Po masteronie,winie,trenie,propie,clenox,....na bombie to moj pierwszy cylk... a konczy sie za tydz. Kiedy drogi? Moge zaczac i co brac

PON-SIATKOWKA,WTOREK-WF(LEKKI) I MOZE PLECY,SR-KLATA,TRIKO,CZW-SIATKOWKA,PT-WF(LEKKI)+BARKI I SOBOTA BICEK CO SADZISZ?

Poniedziałek:klata,biceps 1.wyciskanie na ławce płaskej 12/10/8/6/3 2.wyciskanie na ławce skos góra 12/10/8/6/3 3.wyciskanie na ławce skos doł 12/10/8/6/3 4.rozpiętki na ławce płaskej hantelkami 15/12/10/10 5.rozpietki na maszynie na maxa Bicek: 1.uginanie rąk z hatlami 15/12/10/8 2.uginianie rak hatlami młotki 15/12/10/8 3.uginanie rak ze sztangą [...]

wiek 19 lat waga 77kg wzros 180cm bicek 37 cm klata 106cm udo 54 cm talia 74 cm starz 2 lata białka 2,4 grama tłuszcze1,2 g weglowodany 3,4 g cykle sterydowe to 200 tab mety ruskiej z przerwami po 1,5 miecha

Nie trenuje tak: poniedzialek: klata i tric wtorek:nogi brzuch sroda: wolne czwartek: grzbiet, bicek piątek: bary i brzuch

Po ile serii mam robić bo tam ktoś mowil ze 3 na duże grupy miesni czyli np klata a 2 na mniejsze czyli np bicek, a ty mowisz ze 5 serii to co wkoncu

[...] zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt. Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem + brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci [...]

priorytetem jest bicek i klata, lecz mam zamiar jeszcze reszte rozwinąc ma sie rozumieć ;)

[...] vaulta? podobno animal stak 2 jest wypas mocny ? prawda? jak ktos stosowął go to niech napisze co mu dąło ile masy itd .......a co do Xpanda to nabrałem tylko z 2 kg w bicek urusł o 1cm klata 2 cm .przedramie nic hehe ale jak ja wcinałem dziwnie tego xpanda to dobrze ze wogóle cos urosło ,....i strasznie puchłem na twarzy po nim za***iscie !!!

[...] w tygodniu robie sobie jeden posilek z wysaka ilością węglowodanów zeby organizm wiedzial ze gdy będzie ich potrzebowal to dostanie je zeby sam ich nie odkladal. Spie po 12 godz dziennie przed treningiem wypijam mala czarną zeby podkrecic metabolizm. Cwicze mniejszymi ciezarami i robie wiecej powtórzeń. Wymiary 110 cm klata 99 talia 43 cm bicek.

Ja chudzielec jestem:P wiec dodam sobie małe obciazenia bo troche masy sie przyda a ogleni trenuje tym planem poniedziałek. bicek klata wtorek. nogiii:D sroda rozciaganie czwartek tric i bary piatek plecy sobote ----- niedzele ---- chociaz czasami w Weekend skocz na jakis basen albo tak jak w srode sie porozciagam...:) co uwazasz o tym rozkładzie? [...]

[...] może zrobisz sobie pompki stojąc na rękach przy ścianie? Jako priorytet, później pompki z klaśnięciem, pompki wąsko, francuz z ekspanderem i pompki w podporze tyłem. Barki, klata i trice dojechane konkretnie. W treningu pleców i nóg najpierw nogi, zaczynasz od przysiadów na rozgrzewkę, później dajesz wyskoki, prostowanie i uginanie. Później [...]